Название: Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов
Автор: Гусев И.Е.
Издательство: Минск: Харвест
Год: 2004
Формат: pdf
Страниц: 160
Размер: 13 mb
Язык: Русский

Чем популярнее становится бодибилдинг, тем больше возникает вопросов о том, как правильно им заниматься. Какой тренировочный режим наиболее эффективен? Как правильно построить тренировку? Как добиться того, чтобы мышцы были рельефными? Бодибилдингу посвящено немало книг, однако все они раскрывают лишь отдельные проблемы. Используя методы, предложенные в нашей книге, а также комплексы тренировок, советы как правильно питаться, способы восстановления, – вы добьетесь желаемых результатов.

Название: The Real Me: Fashion, Fitness and Food Tips for Real Women - From Me to You
Автор: Vicky Pattison
Издательство: Sphere
ISBN: 0751565490
Год: 2016
Формат: Scan PDF
Страниц: 226
Размер: 102 MB
Язык: English

WORK HARD

Vicky Pattison knows that achieving your dreams takes hard work, hustle, a sense of humour and a killer outfit. And now she's sharing her insider secrets for the first time: how to dress for success, how to eat well and keep healthy on the go and how to stay true to yourself when the going gets tough.

Название: Stretch me! Твой путь к здоровому и гибкому телу
Автор: Анастасия Завистовская
Издательство: Питер
Год: 2022
Формат: pdf, rtf
Размер: 10 Мб
Качество: Хорошее
Язык: Русский

Как часто у вас болит спина или затекает шея? Тянет ли поясницу, когда вы берете ребенка на руки? Или, может быть, вы чувствуете себя прекрасно, но хотите стать еще гибче и подвижнее? Неважно, занимаетесь вы растяжкой с детства или решились на это только сегодня – эта книга для вас. Основательница студии гибкости StretchMe и популяризатор стрейчинга Анастасия Завистовская расскажет и покажет, как получить от тренировок не только пользу, но и удовольствие, на каком бы уровне вы ни находились.
Вам не придется скупать весь спортивный магазин или делать упражнения через силу и боль: весь необходимый инвентарь найдется дома, а залог хорошей тренировки, по мнению Анастасии Завистовской, – наслаждение процессом и любовь к себе.

Название: Атлетизм. Здоровье, красота, сила
Автор: Тэнно Г. , Сорокин Ю.
Издательство: Молодая гвардия
Год: 1968
Страниц: 309
Формат: pdf
Размер: 10,8 Мб
Язык: русский


Эта книга поведет читателя в волшебную страну - атлетизм, где слабый может стать сильным, больной - здоровым, где юноши стесняющиеся своей хилости и неразвитости, превращаются в красивых и могучих парней. Читатель найдет в книге комплексы атлетической гимнастики, узнает о выдающихся атлетах прошлого и настоящего, книга рассчитана на массового читателя.

Название: Фитнес 60+. Система «6 минут два раза в день» для восстановления силы, равновесия и энергии
Автор: Джонатан Су
Издательство: Питер
Год: 2022
Формат: pdf, rtf
Размер: 10 Мб
Качество: Хорошее
Язык: Русский

В 60 лет наше тело с трудом справляется с задачами, которые раньше давались нам безо всяких усилий: после игры с внуками необходим отдых, подъем по лестнице отнимает много времени и сил, а поход в магазин превратился в настоящее испытание.
Но что, если бы у вас был проверенный комплекс упражнений, который займет всего 6 минут 2 раза в день и улучшит ваше самочувствие за первые 15 дней?
Сделайте шаг навстречу новой версии себя – более сильной, жизнедеятельной и энергичной – благодаря фитнес-программе физиотерапевта доктора Джонатана Су – автора мирового бестселлера, изменившего жизни тысяч пожилых людей.

Название: Анатомия силовых тренировок для женщин
Автор: Фредерик Делавье, Майкл Гандил
Издательство: Попурри
Год: 2015
Страниц: 374
Формат: pdf
Размер: 32.9 Мб
Язык: русский


В книге собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации, которые учитывают особенности женской анатомии и являются оптимальными для силовых тренировок представительниц прекрасного пола. Получившее всемирное признание издание предлагает российскому читателю уникальную возможность приобщиться к самым последним достижениям в области совершенствования функциональных качеств организма и эстетики тела. Книга является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих специалистов.

Название: Волейбол. Шаги к успеху
Автор: Виера Б., Фергюсон Б.
Издательство: М.: ACT, Астрель
Год: 2004
Формат: pdf/djvu
Страниц: 161
Размер: 16 mb
Язык: русский

Хотя волейбол был изобретен именно в Соединенных Штатах, американцы добились серьезных успехов в этом виде спорта лишь сравнительно недавно. Основы спортивного мастерства закладываются в юные годы. Настоящее издание книги «Волейбол: шаги к успеху» подробно познакомит вас с этой игрой, с ее техникой и тактикой. Эта книга предлагает вам инструкции и упражнения, позволяющие новичкам не только научиться играть в волейбол, но и совершенствовать свое мастерство.

Название: 15-Minute Better Back: Four 15-Minute Workouts to Strengthen, Stabilize, and Soothe
Автор: Suzanne Martin
Издательство: DK
Год: 2022
Страниц: 114
Язык: английский
Формат: pdf (true)
Размер: 29.0 MB

Fit exercise into your busy life with short but effective programmes for the back. Does the daily grind take a toll on your back? Do you struggle to find time for exercise? Stress no more: these four 15-minute programmes for beginners offer the flexibility and ease of use that busy lifestyles demand. At home, with just a mat, you can strengthen your core and back muscles and banish aches and pains by regularly practising these 15-minute routines. Clear step-by-step photographs paired with easy-to-follow instructions explain exactly what to do in each exercise, and how to move safely and protect your back. At the end of each 15-minute programme there's an at-a-glance summary of the routine. 15-Minute Better Back will inspire you to make these simple exercises part of your weekly routine, so you can soon remedy any back issues once and for all.

Название: Лёгкая атлетика. Справочник
Автор: Валентинов Б.В.
Издательство: М.: Физкультура и спорт
Год: 1980
Формат: pdf/djvu
Страниц: 234
Размер: 10 mb
Язык: русский

В справочнике рассказывается об истории развития лёгкой атлетики, о времени его включения в программу олимпийских игр, приводятся краткие сведения о чемпионах и призерах всех Игр, чемпионах и призерах крупнейших соревнований, прошедших после Монреальской олимпиады.
Справочник рассчитан на широкий круг любителей спорта.

Название: Science of HIIT: Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body
Автор: Іngrіd S. Сlау
Издательство: DK
Год: 2022
Страниц: 224
Язык: английский
Формат: epub
Размер: 121.7 MB

Train your way to a leaner, stronger body in half the time or less! Get ready to break a serious sweat with this scientific guide to HIIT training! Discover everything you need to know to achieve the best results from your HIIT workouts by understanding the muscle action needed to perfect each exercise. When it comes to burning fat and toning the body, high-intensity interval training, more commonly known as HIIT, has always been at the forefront of training regimes. It’s easy to see why – HIIT-based exercises combine dynamic bursts of cardiovascular activity with resistance-based strength-building movements, and you can be done and dusted with your routine in as little as 20 minutes. HIIT exercises alternate between short periods of intense anaerobic exercises and a less intense recovery period. This book aims to explain why HIIT-based training is effective by looking at the science behind the exercises. It will also teach you, through detailed anatomical illustrations and instructions, how to perform these exercises correctly – whether you are an absolute beginner or a fitness fanatic. The beauty of HIIT is that you can add it to your current training programme, you can do it at home or in the gym, and it doesn’t require a huge time commitment.